جزئیات کارگاه

کارگاه «من بیش از حد فکر می‌کنم» مناسب چه کسانی است؟

• افرادی که قبل از هر تصمیم‌گیری بیش از حد فکر می‌کنند

• کسانی که شب‌ها به سختی می‌خوابند چون ذهن‌شان نمی‌گذارد

• کسانی که مدام فکر می‌کنند “نکنه اشتباه کنم؟” یا “نکنه فلان حرفو بد زدم؟”

• افرادی که از اضطراب یا وسواس فکری رنج می‌برند

• کسانی که درگیر تجزیه‌ و تحلیل افراطی (Analysis Paralysis) هستند

محتوای کارگاه «من بیش از حد فکر می‌کنم»:

1. شناخت بیش‌فکری (Overthinking):
   چرا ذهن ما ول نمی‌کنه؟ تفاوت فکر سالم و فکر وسواسی

2. افکار خودکار منفی و تله‌های ذهنی:
   مثل ذهن فاجعه‌ساز، ذهن کنترل‌گر، یا ذهن کمال‌گرا

3. تمرین توقف فکر (Thought Stopping) و تغییر جهت ذهن:
   تکنیک‌های عملی از CBT و ACT

4. آشنایی با ذهن‌آگاهی (Mindfulness):
   چطور ذهن رو به لحظه حال برگردونیم، بدون قضاوت و فشار

5. فنون ساده برای آرام‌کردن ذهن پرمشغله:
   نوشتن افکار، تنفس آگاهانه، تکنیک «5 دقیقه فکر»

6. تمرین‌های گروهی و گفت‌و‌گو:
   دیدن اینکه «تنها نیستیم» چقدر به کاهش بار ذهنی کمک می‌کنه

دستاوردهای شرکت‌کننده:

• مهارت مدیریت افکار مزاحم

• کاهش اضطراب ناشی از نشخوار ذهنی

• افزایش تمرکز، خواب بهتر و تصمیم‌گیری سالم‌تر

• آشنایی با تکنیک‌های کنترل افکار بدون سرکوب یا انکار آن‌ها

• تجربه همدلی و فضای امن برای صحبت درباره ذهن شلوغ